要闻:什么运动最减肥？“热量消耗表”告诉你真相

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有人说每个胖子都是潜在的股票

瘦了之后的人生

像开会一样美。

 ； 但是减肥是一项技术工作

只是掌握了科学的做法

瘦身魔法降临在你身上。

 ； 但是，如果要永远保持下去

"坐就不站，躺就不坐. "

心情永远不会减少！  ；

我经常有朋友在听。

快点慢跑，哪个减肥？

跑步和游泳，哪个减肥？

跳跃体操和球技，哪个减肥？

……一个“热量消耗表”，据运动医学专家介绍，运动消耗人体内热量的量取决于多方面因素:  ；

性别:同样的运动，男性比女性消耗更多的热量。 因为男性的基础代谢率比女性高得多。

体重:同样的运动，体重重的人比体重消耗更多的热量。

运动项目:因运动和强度、运动量而异，消耗的热量也大不相同。

表数据来源于《中国居民营养饮食指南( )》。

四个减肥错误区把我们坑了很久 ；  ；  ；

误区每天运动20分钟就能瘦下来 ； 很多忙碌的上班族，每晚选择几十分钟的运动，就得不到减肥的效果。 锻炼前的30分钟，消耗体内的水分和糖分，30分钟后开始消耗脂肪。  ；

误区二运动量越大越好 ； 运动量大时，心脏的输出血液量不能满足机体对氧气的需求，使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是把脂肪作为第一能量释放，而是把人体内储存的糖元分解后作为能量释放。 短时间的大运动后，血糖值下降，饥饿发生时，食欲会大幅度振动，反而会增加摄取食物的可能性，不利于减肥。

误区三彻底和脂肪断绝 ； 脂肪类食品耐消化，耐饿，饭后能减少淀粉类食品和零食的摄取，对减肥有积极作用。  ；

误区4不吃主食 ； 主食为身体提供碳水化合物，给胃足够的饱腹感。 一味追求低碳水化合物的话，身体很快就会感到饿，吃的人会增加。

减肥中，可以以豆类(小豆、绿豆、扁豆等)、薯类代替精米面为主食“减肥不饱，减肥不减少营养”。  ；

事实上，运动心率更高的项目会更减肥。 即使在运动基础比较差，一时体力跟不上的情况下，也可以一步一步地，慢慢适应和提高。

源/掌上电脑的移动